Introduction
Le réveil sonne, le jour se lève à peine.
Vous ouvrez les yeux avec la sensation d’avoir déjà “une journée entière” devant vous avant même de poser le pied par terre. Les pensées s’enchaînent : mails, trajets, obligations, rendez-vous.
Et si, avant tout ça, vous vous offriez autre chose ?
Un moment simple, sans application ni matériel, juste pour vous reconnecter à vous-même.
C’est exactement ce que permet l’auto reiki du matin : un petit rituel d’attention à soi, qui ne demande ni don particulier ni connaissances compliquées. Vos mains, votre respiration, votre présence… et quelques minutes de calme.
Dans cet article, vous allez découvrir comment mettre en place un rituel reiki de 7 minutes, doux, concret et réaliste, que vous pouvez intégrer à votre routine matinale.
Pourquoi maintenant
Nos matinées commencent souvent sur les chapeaux de roue : téléphone, notifications, café bu trop vite, esprit déjà happé par la journée à venir. Le corps, lui, n’a pas toujours le temps de “suivre”.
Créer un reiki du matin régulier, même très court, peut devenir un repère précieux :
- un moment pour revenir à votre souffle,
- un espace pour écouter vos sensations,
- une transition douce entre le sommeil et l’action.
L’objectif n’est pas de tout changer en une fois, mais d’installer un rituel simple qui vous aide à :
- démarrer la journée un peu plus calme,
- vous sentir plus présent(e) dans votre corps,
- poser une intention claire pour les heures qui suivent.
Pas de promesses spectaculaires, juste une pratique qui, répétée, peut transformer la qualité de vos matins.
Promesse claire (raisonnable)
Dans les lignes qui suivent, vous allez trouver :
- un cadre simple pour comprendre l’auto reiki du matin,
- un pas-à-pas de 7 minutes, découpé en étapes faciles,
- des repères pour adapter ce rituel à votre tempérament,
- quelques erreurs fréquentes à éviter, et leurs alternatives.
Et si, en explorant ce rituel reiki, vous ressentez l’envie d’aller plus loin, vous pouvez vous appuyer sur une formation complète, structurée et accessible.
Comprendre l’auto-Reiki du matin
Les bases : pourquoi ça peut aider
L’auto reiki consiste à utiliser vos mains comme support d’attention sur différentes zones du corps, en les associant à une respiration calme et régulière.
Cette combinaison “mains posées + souffle + présence” crée un espace où :
- le mental peut ralentir,
- le corps est invité à se détendre progressivement,
- vous devenez plus conscient(e) de ce qui se passe en vous.
Il ne s’agit pas de “pouvoirs” ni de performance. C’est une pratique de bien-être, douce, qui vous aide à revenir à vous, un peu chaque matin.
L’environnement : sécurité d’abord
Votre rituel reiki du matin doit se dérouler dans un cadre confortable et sécurisant :
- en position assise ou allongée, sans gêne ni douleur,
- dans des vêtements souples, sans contrainte,
- avec la possibilité d’interrompre à tout moment si quelque chose vous met mal à l’aise.
Le Reiki ne remplace pas un avis médical ni un traitement.
En cas de problème de santé, de douleur persistante ou de question, votre interlocuteur principal reste votre médecin ou un professionnel de santé. Le reiki du matin vient en complément, comme une pratique de bien-être, jamais à la place d’un suivi.
Le timing / signal d’ancrage
Pour qu’un rituel s’installe vraiment, il a besoin :
- d’un moment privilégié,
- d’un “signal” qui vous rappelle de le faire.
Le plus simple est de placer votre auto reiki juste après le réveil, avant d’ouvrir les notifications.
Votre signal peut être :
- la sonnerie du réveil,
- l’instant où vous ouvrez les volets,
- la première gorgée d’eau ou de tisane.
Ce repère devient peu à peu un pont vers votre pratique.
La progression en 5 blocs
Pour garder votre reiki du matin abordable, pensez-le en 5 temps :
- Se poser dans la posture.
- Se connecter à la respiration.
- Poser les mains sur 2–3 zones clés.
- Rester quelques instants dans le silence.
- Sortir du rituel avec une intention simple.
Nous allons maintenant dérouler un pas-à-pas concret de 7 minutes.
Mettre en place l’auto-Reiki du matin pas-à-pas
Votre rituel d’auto-Reiki du matin (7 minutes)
Étape 1 – S’installer (1 minute)
Asseyez-vous sur le bord du lit ou sur un coussin, le dos relativement droit, sans rigidité.
Posez les pieds au sol, sentez le contact avec le support. L’idée n’est pas de “bien faire”, mais de prendre une minute pour habiter votre corps avant de commencer votre journée.
Étape 2 – Respirer et se recentrer (1 minute)
Fermez doucement les yeux si c’est confortable pour vous.
Inspirez par le nez sur quelques temps, expirez légèrement plus longtemps.
Vous pouvez, par exemple, inspirer sur 4 temps et expirer sur 6. Si compter vous tend, laissez tomber le comptage et suivez simplement le va-et-vient de votre souffle.
L’important est de laisser l’expiration s’allonger un peu, pour inviter le système nerveux à se calmer.
Étape 3 – Mains sur le cœur (2 minutes)
Placez vos mains l’une sur l’autre au centre de la poitrine.
Imaginez que votre respiration passe par cet espace.
Vous pouvez rester en silence ou répéter mentalement une phrase courte, par exemple : “Je commence cette journée avec douceur.”
Ne cherchez pas de sensations spectaculaires. Si vos mains chauffent, accueillez cette sensation. Si vous ne sentez rien de particulier, c’est tout aussi valable. L’essentiel est votre présence.
Étape 4 – Mains sur le ventre (2 minutes)
Faites descendre doucement vos mains sur le bas du ventre.
Laissez le souffle venir jusque-là, sans effort.
C’est une zone où l’on ressent souvent tensions, appréhensions ou nœuds.
Observez ce que vous percevez, sans analyser ni juger.
Vous pouvez associer cette étape à une intention simple, comme : “Je me sens ancré(e) dans cette journée.”
Étape 5 – Sortir du rituel en douceur (1 minute)
Relâchez les mains et posez-les sur les cuisses.
Inspirez profondément, expirez en laissant un léger soupir.
Ouvrez doucement les yeux. Prenez quelques secondes pour remarquer comment vous vous sentez : plus posé(e), identique, un peu différent… Peu importe la réponse, elle sert juste de repère. Ensuite seulement, vous passez à votre routine habituelle.
En 7 minutes, vous avez installé un rituel reiki simple, reproductible, qui peut devenir un véritable point d’ancrage dans vos matinées.
Ajuster selon le tempérament / profil
Nous ne vivons pas tous ce reiki du matin de la même façon.
Si votre mental tourne vite, vous aurez peut-être besoin de rester un peu plus longtemps sur la respiration avant de poser les mains. Ne vous jugez pas si les pensées affluent : c’est normal. Ramenez simplement votre attention au souffle et au contact des mains, aussi souvent que nécessaire.
Si vous êtes très sensible aux sensations corporelles, quelques instants de mains sur le cœur ou le ventre peuvent déjà être intenses. Dans ce cas, réduisez légèrement la durée au début, puis allongez-la à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Si vos matins sont très chargés (enfants, horaires tôt, trajets), réduisez ce rituel d’auto reiki à 3–4 minutes, mais maintenez-le régulièrement. Un temps court, répété, reste plus précieux qu’une longue séance impossible à tenir.
Si vous êtes déjà praticien(ne) en bien-être, ce moment peut devenir votre “reset” personnel avant d’accompagner d’autres personnes. Une façon de vous recentrer pour ne pas vous oublier.
Bénéfices attendus (raisonnables)
Avec ce reiki du matin répété, vous pouvez espérer :
- vous sentir un peu plus présent(e) à votre corps dès le réveil,
- diminuer la sensation de départ précipité,
- installer un fil de douceur tout au long de la journée,
- mieux percevoir vos besoins avant de vous lancer dans l’action.
Ce sont des effets subtils, qui s’installent avec le temps. L’enjeu n’est pas d’obtenir des résultats spectaculaires, mais de construire une relation plus douce et régulière à vous-même.
Les erreurs fréquentes (et alternatives)
La première erreur est de vouloir absolument “sentir quelque chose”.
Si vous recherchez des sensations fortes à chaque pratique, vous risquez de passer à côté des changements plus fins. L’alternative : accueillir ce rituel reiki comme un temps de présence, quel que soit le ressenti du jour.
Une autre erreur fréquente consiste à transformer l’auto reiki du matin en obligation rigide.
Si vous manquez un matin, vous n’avez rien “raté”. Reprenez simplement le lendemain, sans vous juger. L’objectif est de vous soutenir, pas de vous mettre la pression.
Enfin, beaucoup de personnes multiplient les techniques : musique, visualisations complexes, affirmations longues, postures exigeantes.
Au début, mieux vaut rester très simple : respiration, mains, intention courte. Vous pourrez enrichir ensuite si vous en ressentez le besoin.
Passez à l’action
Relier au bien-être global
Ce reiki du matin ne demande ni équipement spécifique, ni environnement parfait.
C’est un moment que vous vous offrez pour habiter un peu plus votre journée, dès ses premières minutes. Une façon de dire “oui” à votre corps, à vos sensations, à votre rythme.
Dans un quotidien souvent dense, ce type de rituel fait partie de ces petits gestes qui, mis bout à bout, changent la manière dont vous vous vivez. Vous ne cherchez pas à vous “réparer”. Vous choisissez de prendre soin de vous, un matin après l’autre.
Défi 7 jours (observation)
Si vous avez envie d’expérimenter, vous pouvez vous lancer un mini-défi : pratiquer ce reiki du matin pendant 7 jours consécutifs.
Après chaque rituel, notez en une phrase :
- comment vous vous sentez dans votre corps,
- votre niveau de calme ou de tension,
- un mot ou une image qui résume votre état.
Au bout d’une semaine, relisez vos notes. Il ne s’agit pas de juger votre pratique, mais de mieux vous observer.
Passez à l’étape suivante
Si ce rituel reiki du matin vous parle et que vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez vous appuyer sur une formation structurée, pensée pour progresser à votre rythme.
Pour continuer à explorer le Reiki, vous pouvez aussi lire :
➡️ Reiki & méditation : trouver l’ordre juste
➡️ Que ressent-on pendant une première séance de Reiki ?