Auto-Reiki du soir : positions des mains & rituel tenable

Le soir est propice au calme, à la paix intérieure et à l’écoute du corps. Ce guide te propose un auto-traitement Reiki simple, 5–10 minutes, qui respecte ton rythme et ton énergie.
But : rééquilibrage énergétique sans forcer, apaiser les tensions, installer un espace zen durable.
Le Reiki n’est pas un acte médical. En cas de douleur marquée, symptômes persistants ou doute : avis professionnel.

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Pourquoi le soir (et pourquoi si court)

• Décompression naturelle : la journée se termine, le système nerveux peut ralentir.
• Sommeil facilité : un rituel bref crée un pont vers la nuit (respiration, présence).
• Tenue dans le temps : 5–10 minutes chaque soir battent 45 minutes une fois par semaine.

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Pré-rituel : ancrage et respiration (2 minutes)

1. Posture : assis·e, dos soutenu, pieds au sol ou jambes croisées, mâchoire relâchée.
2. Respiration : inspire 4, pause 2, expire 6. Trois cycles suffisent pour stabiliser l’énergie.
3. Ancrage : imagine le poids du corps qui descend dans le sol, puis élargit ton espace intérieur.
4. Intention : douce, jamais performative.

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Positions des mains — séquence du soir (6 à 10 minutes)

Durées indicatives : 45–90 secondes par position. Ralentis si ça tire, avance si c’est fluide.
Sensations possibles : tiédeur, chaleur, picotements, neutre (neutre = OK).

1) Tête / esprit (couronne & front)

• Front : deux paumes posées sans appuyer. Favorise le calme mental.
• Sommet du crâne : mains en coupe au-dessus, quelques centimètres. Sérénité et légèreté.

2) Cœur / émotions

• Poitrine : une main au centre, l’autre sur le haut du dos (si possible).
• Respiration : sur l’expiration, laisse descendre les épaules. Harmonie.

3) Ventre / digestion du jour

• Plexus solaire : une main sous le sternum, l’autre sur le nombril.
• Bas-ventre : deux paumes douces. Sensation d’ancrage et de sécurité.

4) Nuque / épaules (optionnel)

• Nuque : doigts à la base du crâne, souffle long, invite la souplesse.
• Épaules : paumes posées, lâcher-prise sur les raideurs.

Astuce : si le temps manque, garde Cœur → Plexus → Bas-ventre. Cette mini-boucle est étonnamment efficace le soir.

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Variante « allongé » (sensations plus profondes)

• Allongé sur le dos, coussin sous les genoux.
• Positions : front → cœur → ventre. Laisse la gravité t’aider à relâcher.
• Sommeil : si tu t’endors, c’est parfait. Le rituel a fait son travail.

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Repères de sécurité (toujours valables)

• Douleur aiguë, engourdissement, vertiges, fièvre, symptômes persistants : on s’arrête, on allège, on consulte.
• Hydratation : un verre d’eau après la séance (circulation, énergie vitale).
• Limites : le Reiki peut accompagner des inconforts (tensions, maux de dos, migraines légères, articulations raides) mais ne remplace pas un suivi médical.
• Consentement : pour les autres → toujours demander.

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Journal 0–3 (1 minute, paix intérieure mesurée)

Chaque soir, note 0–3 pour : corps (tension), mental (rumination), sommeil (veille/somnolence).

• 0 = calme, 1 = léger, 2 = présent, 3 = fort.
  Le dimanche : un apprentissage (ce qui a aidé), un ajustement (ex. +30 s sur le ventre), un point sécurité.

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Intégrer les « mots de la journée » (chakras & présence)

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Questions fréquentes

Combien de temps pour “sentir” ?
Parfois tout de suite (chaleur, apaisement). Parfois plus tard. L’important : régularité + journal.

Je peux viser une douleur précise (dos, nuque, migraine) ?
Oui, en version locale (position sur la zone) après la mini-séquence cœur–plexus–ventre. Si douleur vive ou persistante : professionnel.

Le Reiki “enlève” les blocages ?
Formulation utile : il aide le rééquilibrage énergétique et le relâchement. Le corps s’adapte à son rythme.

Les chakras sont-ils obligatoires ?
Non. Ce sont des repères. Garde ce qui t’aide à être présent·e, laisse le reste.

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Erreurs fréquentes (et alternatives douces)

• Tout miser sur la sensation → Observer neutre : chaleur, tiède, rien… tout est information.
• Serrer les mains → Paumes légères, contact stable, positions des mains tenues par la respiration.
• Séances trop longues → 5–10 min chaque soir > long format rare.
• Chercher la performance → Clarté : c’est un soin énergétique doux, pas un examen.

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Routine 14 jours — « rituel du soir », une action à la fois

• J1–J3 : cœur → plexus → ventre (5 min).
• J4–J7 : ajoute front ou nuque (+2 min).
• J8–J10 : allonge 30 s là où le corps répond.
• J11–J14 : courte en semaine, un peu plus longue le week-end.
  Si le journal 0–3 grimpe plusieurs jours : ralentis, reviens à la mini-boucle.

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Reiki & complémentaires (optionnels)

• Respiration consciente : 3 minutes avant la séance.
• Bouillotte bas-dos / coussin chauffant (tensions).
• Huiles essentielles détente (menthe légère pour la clarté, lavande pour le calme) — diffuser faiblement, pas sur la peau sans avis pro.
• Marche douce le matin : active la circulation, stabilise l’énergie vitale.

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